trening po 30

nie będzie za długa przerwa na 2 zm jak zjem rano TCM skończę trening ok 10:20-30 ok 11:00 cell-tech myślałem o cell techu po treningu a przed snem 5 kap TCM co do 1 zm to bym się zgodził

Wiek - 32 Waga - 91 Klatka - 120 cm Pas - 84 cm Biceps - 44 cm Przebyte cykle - 3, pierwszy prop, 2 prop + deca + winko, 3 (rok - trwa dalej) prop, bold, tren, npp obecnie test dlugi + npp Wyniki silowe - nie sprawdzam Dieta - wysokotluszczowa obecnie 2.5-3g bialka, do 100g wegli reszta tluszce (ok. 3000kcal) Trening split + po kazdym silowym [...]

[...] kiedy jest najlepsza wydajność organizmu i kiedy jest najlepiej te ćwiczenia wykonywać? śniadanie 3-4 jajka + sałatka z surowych warzyw z oliwą z pestek winogron (w dni treningowe z rana musli z mlekiem - Trening karate 2x w tygodniu na 7.30) II - IV posiłek mieso(gotowane, smarzone - piersi, wolowina, wieprzowina), ryba(makrela, mintaj [...]

Prowadze trening kardio po każdym treningu 30 min na orbitreku. Jednak nie chciałbym przy tym palić mięśni:) dzieki za linka, już zaglądam:)

[...] II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g Posiłek III 15:00 chleb razowy 125g jajko gotowane 120g Posiłek IV 17:00 - przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g Trening 18:00-19:00 Posiłek V 19:30 - po treningu ryż biały 100g tuńczyk w sosie własnym lub wodzie 92g Posiłek VI 22:00 - [...]

[...] serię sztangielek, jedną z unoszenia bokiem i dodałem sztanę wzdłuż tułowia. Ten ekspryment zdaje się byc bardzo udany, gdyż chyba nigdynie miałem tak styranych barków po treningu Ciężary idą do przodu cały czas (szarpnąłem sam 6 ruchów 60kg zza karku, 3 ruchy sam 65, i szzerze sam siebie zaskoczyłem robiąc samemu 7 ruchów sztangielkami 25 [...]

SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]

jo. jem ta sama kreatyne. propomnuje w DT 5 gram (plaska lyzeczka) przed sniadaniem 30 min (na czczo) i 5 gram bezposrednio po treningu, w DNT 5 gram rano 30 min przed sniadaniem lub w porze o ktorej masz zazwyczaj trening. drugi sposob masz na etykiecie produktu. ja uzywam tego wyzej i sa efekty.

Trening mam w granicach 17:30 dlatego myślę, że tuńczyk (posiłek 4) przed, a serek (posiłek 5) po

[...] rzecz trzeba się go trzymać Trochę tłoczno dzisiaj na siłowni było, normalnie walka o ciężar :-/ Do ławeczki aż 4osoby normalnie masakra, chyba będę musiał zmienić godzinę treningu, bo tak nie może być Pompa po treningu że hohoho Rozmyślanie Wracając do domu rozmyślałem nad tym czy dotrwam do końca, jestem dopiero na [...]

[...] brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: [...]

rozumie ze rano to kolo 11 jezeli cwiczysz wieczorem to bierz kreatyne rano po przebudzeniu i po treningu. a w dniu kiedy masz trening rano to ustaw sobie budzik na 7 albo wczesniej, wstan wez kreatyne i idz dalej spac pozniej po treningu wez 2 raz. dzien treningowy: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 40g glukozy po [...]

ja mam w panach trening tak ok 30 minutowy i wieczorkiem na bieznie. i tu takie pytanie bo chce brac po obu tych rzeczach bialko wymieszane z glutamina (glu. po 5g.) czy tak bedzie ok? a ogolnie na rzebe zapodaje therme, alc, hmb, jakies aminokwasy jakie beda najlepsze? no i oczywiscie witaminy capiwit a + e i wit. c. czy to mi wystarczy?

Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]

[...] jogurt naturalny/banan obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe - wpc do 30 min po treningu kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda [...]

[...] się na basenie tylko pływaj szybko kraulem bądz motylkiem, a efekty będziesz miał gwarantowane, na początku będzie ciężko, ale po jakimś czasie zaczniesz czekać na kolejny trening w którym będziesz chciał pobić swój czas na kilosa itp ;] (kolega mój, troche, może więcej niż troche grubszy po mojej radze zaczą tak ćwiczyć i teraz sprinter z [...]

[...] zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut [...]

[...] 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc-bialko DT: -Rano na czczo ,białko ,pół godziny przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny chciales jesc? tyle co poprawilem styka. co do bialka to nie [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] za tym idzie totalny brak kondycji, zanik mięsni a gożej zamiana ich w tkankę tłuszczowa, alkohol a nawet popalałem fajeczki. Dorobilem się nadciśnienia itd. Po rozpoczęciu treningu nie potrafiłem zrobić 5 pompek, z klaty wycisnołem 65 kg. teraz wyciskam 110. Potrafię przewalczyć na macie 1 godz. Także niejest źle. Ty jesteś młody. Nigdzie [...]